I disturbi del sonno (insonnie e parasonnie) Antonella Napoli

Al contrario di quello che si può pensare, la parola sonno non è sinonimo di “inattività”. Durante la notte succedono molte attività complesse, sia nel cervello che nel corpo: i sistemi dell’organismo non vengono “spenti”, anzi alcuni lavorano in modo diverso (e in certi aspetti più intensamente) rispetto alla veglia.

Gli studi sulla deprivazione del sonno mostrano infatti che, quando dormiamo troppo poco o male, si riducono (e si alterano) prestazioni cognitive, emotive e fisiche. E qui arriva un punto importante: non esiste un numero di ore “perfetto” uguale per tutti, ma esistono delle fasce di riferimento. Nella maggior parte degli adulti, dormire regolarmente meno di 7 ore è associato a peggioramento del benessere e della salute; per molti adulti la fascia più comune è 7–9 ore, mentre nella terza età spesso si sta bene anche con 7–8 ore. Il criterio pratico rimane sempre lo stesso: se il sonno è di cattiva qualità e porta malessere, irritabilità, calo dell’attenzione o difficoltà sociali e lavorative durante il giorno, allora vale la pena approfondire.

Nelle vecchie classificazioni si parlava spesso di dissonnie e parasonnie. Oggi, nelle classificazioni più recenti (come la ICSD), i disturbi del sonno vengono organizzati in grandi aree che rendono più chiaro “dove” cade il problema:

Di seguito trovi le forme più comuni, con indicazioni di floriterapia coerenti con la logica del lavoro emozionale.

Insonnia transitoria

Insonnia a breve termine

• quando siamo stati colti da una brutta notizia o abbiamo vissuto traumi che abbiamo rimosso STAR OF BETHLEHEM, BLACK EYES SUSAN
  
• se non si vede più una via di uscita e si pensa di essere arrivati al limite della sopportazione  SWEET CHESTNUT ;
  
• per non rimanere sempre con lo stesso pensiero fisso WHITE CHESTNUT, BORONIA
• se si ha la sensazione di non riuscire più a tenere sotto controllo la mente e si tenta di calmarla con fattori esterni che possano scaricare la tensione CHERRY PLUM
• se c’è un grande risentimento verso un destino ingiusto o verso la sfortuna; WILLOW
• Per allentare la tensione (impazienza ansia che emergono quando non si riesce a dormire). Lo stress del tempo che passa e noi che non riusciamo a dormire intensifica tensioni già esistenti, stabilendo così un circolo vizioso IMPATIENS, LAVANDER, CROWEA
• in particolar modo per i bambini che hanno difficoltà a rilassarsi nel momento di andare a dormire. CHAMOMILE
• bambini ipercinetici che non riescono ad apprendere dai tanti stimoli che hanno DILL

Insonnia cronica

• difficoltà ad addormentarsi provocata da cambiamenti CHESTNUT BUD; WALNUT, MIMULUS, ANGELICA;
• difficoltà ad addormentarsi quando la giornata ci ha portato molte preoccupazioni e rabbia HOLLY, OAK, VERVAIN;
• la difficoltà ad addormentarsi avviene quando si è troppo stanchi OLIVE, LAVANDER;
  
• Insonnia alternata ad ipersonnia SCLERANTHUS; HORNBEAM, CLEMATIS, MORNING GLORY;
  
• insonnia o risvegli dovuti agli stessi pensieri che ci tormentano WHITE CHESTNUT, AGRIMONY, VERVAIN;
  
• quando i pensieri sono sempre rivolti a qualcuno della famiglia per cui si è preoccupati (per esempio figli che devono rientrare di notte) RED CHESTNUT, WHITE CHESTNUT;
• risvegli notturni frequenti dovuti a rumori o fastidi WALNUT, MIMULUS;
  
• risveglio anticipato pensando a tutte le cose che si dovranno fare il giorno dopo IMPATIENS, WHITE CHESTNUT, LAVANDER, CROWEA.
  
• bambini che hanno subito ferite profonde di rifiuto ed abbandono EVENING PRIMEROSE

“REGOLE” UTILI QUANDO L’INSONNIA È CRONICA

• Non usare il letto per mangiare, discutere, lavorare, rimuginare o stare al telefono. Il letto deve tornare a significare: sonno.
• Mettersi a letto solo quando ci si sente realmente sonnolenti.
• Se dopo 15–20 minuti non ci si addormenta (o ci si sveglia e non si riprende sonno), alzarsi, cambiare stanza e fare qualcosa di tranquillo finché torna la sonnolenza, poi rientrare a letto.
• Evitare sonnellini diurni (o limitarli molto e presto nel pomeriggio, se necessari).
• Evitare alcol nelle 2 ore prima di dormire.
• Evitare caffeina nelle ultime 6 ore.
• Evitare nicotina a ridosso del sonno.
• Evitare cioccolato, zuccheri e grandi quantità di liquidi prima di dormire (e nei risvegli notturni).
• Attività fisica regolare (non intensa nelle 2–3 ore prima di coricarsi).
• Rendere la camera confortevole, buia e silenziosa.
• Ridurre schermi e luce forte nell’ultima ora: la mente ringrazia.

IPERSONNIA

ELM, MUSTARD quando diventa troppo pesante pensare di iniziare una nuova giornata
SCLERANTHUS, MORNING GLORY per ristabilire i giusti ritmi del sonno
CHERRY PLUM per riuscire a lasciarsi andare durante le ore del sonno e quindi avere un sonno che sia ristoratore
MILKWEED Profondo desiderio di dormire per evadere; dipendenza da sedativi, da sonniferi

NARCOLESSIA

CHERRY PLUM per la perdita del controllo durante gli attacchi improvvisi e per il mantenere la coscienza, senza riuscire a svegliarsi durante la cataplessia o le allucinazioni
ASPEN, ROCK ROSE, GREY SPIDER FLOWER per i sogni angoscianti che sono come allucinazioni

(Qui, più che altrove, è fondamentale una valutazione specialistica: la floriterapia può sostenere la persona, ma non sostituisce l’inquadramento medico.)

Disturbi del sonno CORRELATI ALLA RESPIRAZIONE

Disturbo del RITMO CIRCADIANO DEL SONNO

Insonnia dovuta ad uno squilibrio tra il ciclo sonno-veglia richiesto dall'ambiente in cui vive la persona e il suo particolare ritmo circadiano sonno-veglia.
Utile in questo caso è SCLERANTHUSe MORNING GLORY per risistemare i ritmi sonno-veglia

INCUBI

Quando i sogni avvengono nella seconda metà della notte e diventano terrificanti, con immagini vivide e molto emotive, possono far svegliare di colpo. Al risveglio la persona ricorda il sogno nei dettagli e può avere tachicardia, sudorazione, paura e difficoltà a riaddormentarsi.
Subito al risveglio è utile RESCUE REMEDY
Se gli incubi sono frequenti, i fiori consigliati da utilizzare sono ROCK ROSE, AGRIMONY, MIMULUS, CHAPARALL, SAINT JOHN'S WORT, GREY SPIDER FLOWER

PAVOR NOCTURNUS

Compare all’inizio della notte con brusco risveglio (urla, pianto, tachicardia, sudorazione, pupille dilatate), frequente nei bambini. A differenza dell’incubo, spesso non c’è memoria chiara del contenuto. ASPEN, ROCK ROSE, CHAPARRAL, GREY SPIDER FLOWER

SONNAMBULISMO

Si compiono azioni mentre si sta ancora dormendo, senza rendersene conto. Di solito avviene all'inizio della notte. Spesso la persona affetta da sonnambulismo, se non disturbata, torna a letto spontaneamente, senza che abbia ricordi di quello che è successo. CHERRY PLUM, AGRIMONY, CLEMATIS, SAINT JOHN'S WORT

GAMBE SENZA RIPOSO

Le cause possono essere molte (e se il disturbo è importante vale la pena approfondire), ma quando è “solo” molto fastidioso e manda in crisi la capacità di adattamento: IMPATIENS, WALNUT

BRUXISMO

Digrignamento dei denti che vengono sfregati tra di loro i denti, senza accorgersene. Solitamente avviene poco dopo che la persona è andata a dormire e la persona non si rende conto di quanto succede.  CHERRY PLUM, AGRIMONY (qui ha senso anche lavorare sul “trattenere” e sul controllo: spesso è una tensione che non passa dalla coscienza.)

ENURESI NOTTURNA

Fuoriuscita di urine durante il sonno. È abbastanza comune entro i 6 anni; se avviene più tardi, è opportuno cercare le cause. CHERRY PLUM, CHESTNUT BUD, ROCK ROSE, SAINT JOHN'S WORT

La floriterapia non è sintomatologica: non si tratta di “curare l’insonnia”, ma di individuare lo stato emotivo che, in quella persona, sta tenendo attivo il sistema e impedendo al sonno di fare il suo lavoro. I fiori elencati sono quelli più frequentemente utili, ma la scelta migliore nasce sempre dalla comprensione del vissuto e della storia.