Insonnia: la lunga notte Ritrovare il sonno con i rimedi della natura (Antonella Napoli)
Articoli > 2004-2009
Revisione articolo 1/2026
A cosa serve dormire?
A volte si pensa che il sonno sia uno stato passivo in cui “spegniamo” il cervello. In realtà, durante il sonno il cervello resta attivo: continua a elaborare informazioni, integrare vissuti emotivi e consolidare memorie. In altre parole, dormire serve anche a “mettere ordine”: selezionare ciò che è importante, lasciare andare ciò che è superfluo e predisporci, spesso in modo sorprendente, a intuizioni, strategie e nuove connessioni interiori.
Il sonno è quindi un processo necessario, in continuità con la veglia, che aiuta l’organismo ad adattarsi all’ambiente e a ritrovare equilibrio psicofisico.
Che cos’è l’insonnia?
L’insonnia è uno stato di sonno inadeguato o insufficiente. Non è un disturbo uguale per tutti: può presentarsi con fatica ad addormentarsi, risvegli notturni, risveglio mattutino precoce oppure con un sonno “leggero” e poco ristoratore.
Oggi, in modo molto pratico, si distingue spesso tra: insonnia a breve termine (legata a periodi specifici di stress/cambiamenti) e insonnia cronica, quando il problema dura almeno 3 mesi, si presenta più notti a settimana e lascia conseguenze diurne (stanchezza, irritabilità, calo di concentrazione, umore più fragile).
Rimedi naturali che possono aiutare
Sono tanti i rimedi naturali che possono essere di aiuto per questo disturbo.
Melatonina La melatonina è un ormone prodotto soprattutto durante le ore di buio e coinvolto nella regolazione del ritmo sonno–veglia (ritmo circadiano). In genere, quando si usa, ha più senso pensarla come un aiuto a “segnalare” al corpo che è ora di notte, più che come un sedativo. Per molte persone funziona meglio se assunta prima di coricarsi, spesso 1–2 ore prima dell’orario in cui si vorrebbe addormentarsi (seguendo comunque indicazioni del medico/farmacista e del prodotto specifico). È spesso usata anche per il jet lag (cambio fuso orario): se hai condizioni mediche, assumi farmaci o sei in gravidanza/allattamento, è prudente confrontarsi con un professionista prima di usarla.
Fitoterapia (con cautela) Un altro aiuto può arrivare dalla fitoterapia con erbe come Melissa, Passiflora, Valeriana, Escolzia, Biancospino, Luppolo. Sono rimedi che vanno usati con cautela se si assumono già farmaci ansiolitici o antidepressivi, e in generale è prudente evitare il “fai da te” in gravidanza e allattamento.
Quando l’insonnia si cronicizza Se il problema dura da settimane o mesi, è utile rivolgersi ad uno psicologo.
La floriterapia, come vedrai sotto, può integrarsi benissimo con questo tipo di lavoro perché va dritta su ciò che spesso sta “sotto” al sonno disturbato: tensioni emotive, paure, preoccupazioni, iperattivazione mentale.
Per andare alla causa dell'insonnia: la floriterapia
Se vogliamo andare alla causa del dormire male, può essere molto utile ricorrere alla floriterapia, perché lavora sui vissuti emotivi che, come conseguenza, alterano il sonno.
In genere le essenze floreali sono ben tollerate perché non agiscono come un farmaco sedativo; l’attenzione pratica riguarda soprattutto la base alcolica (brandy o altre basi) in alcune preparazioni: in gravidanza/allattamento, con bambini piccoli, o se si vuole evitare alcol, si possono usare preparazioni senza alcol oppure modalità alternative (es. uso topico, spray, ecc., a seconda del prodotto).
Due composizioni già pronte utili per il sonno
GUNA - GOOD NIGHT RESOURCE. È un composto pronto di Fiori di Bach preparato secondo il Metodo Originale del Dr. Bach (linea Resource). Può essere comodo quando vuoi un supporto pratico e immediato, e molte persone lo tengono come “alleato da comodino”. Le indicazioni d’uso riportate dal produttore parlano di 4 gocce 3–4 volte al giorno, con possibilità di ripetere a intervalli ravvicinati per un periodo limitato se necessario.
FES -FLORA SLEEP (Sonno ristoratore) – Flourish Formula È in spray , si può spruzzare nell'ambiente o assumere oralmente 2 spruzzi 3-4 volte al giorno. Utile proprio per facilitare rilassamento profondo, avvio e mantenimento del sonno, e per calmare l’agitazione mentale/emotiva (anche con attenzione al tema energetico: tempie, terzo occhio, plesso solare…). Anche da tenere sul comodino e usare in caso di risveglio notturno; e viene proposto anche per il tema del fuso orario.
Personalizzare le essenze: la domanda chiave
Le composizioni coprono un ampio spettro di bisogni, ma spesso è utile trovare le essenze più adatte al proprio caso. Per questo motivo la domanda è: perché il mio sonno è disturbato? Perché non riesco ad addormentarmi? Perché mi sveglio? Perché il risveglio è troppo precoce?
Qui sotto trovi una traccia pratica:
Sto vivendo un momento di cambiamenti a cui è difficile adattarsi (Walnut, Mimulus, Chestnut Bud, Paw paw)
- La giornata mi ha portato molte preoccupazioni (Crowea, Oak, White Chestnut, Red Chestnut) e/o rabbia/irritazione (Holly, Mountain Devil, Vervain) che rendono difficile il mio addormentamento
- Sono talmente stanco che non riesco ad addormentarmi (stanchezza “strana”: corpo stanco, mente ancora accesa) (Olive, Macrocarpa, Aloe Vera Hornebeam)
- Mi è capitato un lutto o un trauma recenti (Star of Bethlehem, Sweet Chestnut, Love lies Bleeding, Waratah + eventualmente Rescue Remedy come supporto d’urgenza))
- Passo da periodi di insonnia alternata ad ipersonnia (Scleranthus, Hornbeam, Clematis) oppure ho scambiato il giorno per la notte (Morning Glory)
- Ci sono sempre gli stessi pensieri che mi tormentano e non riesco a calmare (White Chestnut, Agrimony, Vervain, Black Eyes Susan, Cherry Plum, Impatiens; Boronia, Crowea)
- Faccio frequentemente incubi / sonno agitato (Mimulus, Rock rose, Aspen, Chaparral, Grey Spider Flower, St. John’s Wort)
- Rumori o fastidi facilmente mi svegliano (Mimulus, Walnut)
- Anche se mi sveglio prima non ho proprio la voglia di affrontare la giornata (Hornbeam, Elm, Mustard, Peppermint, Gorse)
- Tutte le cose che devo fare il giorno dopo mi fanno svegliare prima (Impatiens, White Chestnut, Boronia, Black Eyes Susan, Crowea)
- Paura del buio o altre paure legate alla notte (Aspen, Mimulus, Rock Rose, Saint John's Wort)
- Tensioni continue, nervi sovraccarichi "non riesco a staccare" (Chamomile, Dill, Lavender, Crowea, California Valerian)
- Troppi sogni che stancano / attività onirica intensa (Mugwort)
- Faccio parte di quelle persona iperdinamiche che non riescono a fermarsi neanche per dormire (o dormo pochissime ore) (Impatiens, Black Eyes Susan)
- Non mi riesco ad addormentare perchè sono preoccupata per lo stato di salute di qualcuno a me caro (per es.mio figlio che ancora non è rientrato) (Red Chestnut)
E ricordiamoci una cosa importante: la floriterapia non è sintomatologica. Ogni persona dovrà trovare i fiori più utili al proprio stato emotivo alterato che, come conseguenza, porta il dormire male: i fiori elencati possono essere un punto di partenza, ma l’obiettivo è sempre ritrovare “la chiave” emotiva specifica di quella notte, di quel corpo, di quella storia.
Bibliografia
- Diekelmann, S., & Born, J. (2010). The memory function of sleep. Nature Reviews Neuroscience, 11(2), 114–126.
- Edinger, J. D., Arnedt, J. T., Bertisch, S. M., Carney, C. E., Harrington, J. J., Lichstein, K. L., Sateia, M. J., Troxel, W. M., Zhou, E. S., & Kazmi, U. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: An American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255–262.
- Flower Essence Society. (n.d.). Flower essences for insomnia. Retrieved January 13, 2026. Guna S.p.A. (n.d.). Resource Goodnight. Retrieved January 13, 2026.
- NHS. (n.d.). How and when to take melatonin. Retrieved January 13, 2026.
- NHS. (n.d.). Common questions about melatonin. Retrieved January 13, 2026.
- Rasch, B., & Born, J. (2013). About sleep’s role in memory. Physiological Reviews, 93(2), 681–766.
- Riemann, D., Espie, C. A., Altena, E., Arnardottir, E. S., Baglioni, C., Bassetti, C. L. A., … Spiegelhalder, K. (2023). The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. Journal of Sleep Research, 32(6), e14035.
- Savage, R. A., & colleagues. (2024). Melatonin. In StatPearls. StatPearls Publishing. Natur S.r.l. (n.d.). Flourish FES compound formula – Restorative Sleep (Flora Sleep) 30 ml spray (product information). Retrieved January 13, 2026.
Se questo argomento è stato di tuo interesse e vuoi approfondirlo o trovare una soluzione personalizzata per te: Contattami
La floriterapia non è una terapia medica, non costituisce diagnosi e cura medica e non la sostituisce in alcun modo. Le essenze floreali non sono farmaci e non hanno alcun effetto biochimico sull'organismo, ma agiscono solo sugli stati d'animo a livello emozionale in quanto non contengono particelle attive. Tutti gli esperimenti di autocura, interruzione o di riduzione arbitraria del dosaggio di farmaci prescritti, condotti al di fuori del controllo medico, ricadono esclusivamente sotto la responsabilità di chi li effettua.
